{"id":1061,"date":"2019-05-01T22:37:48","date_gmt":"2019-05-01T20:37:48","guid":{"rendered":"http:\/\/fdesuremain-psy.fr\/?p=1061"},"modified":"2024-01-21T16:20:50","modified_gmt":"2024-01-21T15:20:50","slug":"blog-faites-une-pause-prenez-une-tranche-de-present","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fdesuremain-psy.fr\/?p=1061","title":{"rendered":"Faites une pause, prenez une tranche de pr\u00e9sent"},"content":{"rendered":"
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Radachynskyi Serhii\/Shutterstock<\/p><\/div>\n

Rien de tel que le jour qui c\u00e9l\u00e8bre la f\u00eate des travailleurs pour s’attarder sur les bienfaits de la pleine conscience. En vous souhaitant une bonne f\u00eate du 1er mai \u00e0 tous!<\/p>\n

Florence.<\/p>\n

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Comment la pleine conscience profite \u00e0 notre cerveau et \u00e0 notre humeur. Comment elle am\u00e9liore notre bien-\u00eatre \u00e9motionnel et physique.<\/h1>\n

Par\u00a0Thomas Oppong,\u00a0Fondateur de “Alltopstartups”<\/em><\/p>\n

La pleine conscience est rapidement devenue un ph\u00e9nom\u00e8ne mondial.\u00a0Elle est m\u00eame soutenue par des recherches scientifiques\u00a0rigoureuses, motiv\u00e9es en partie par la d\u00e9couverte de nouvelles pratiques susceptibles d’am\u00e9liorer notre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

Selon l’Organisation Mondiale pour la Sant\u00e9, les troubles mentaux repr\u00e9senteront la plus grande proportion des maladies des pays d\u00e9velopp\u00e9s d’ici 2030.\u00a0Le besoin de d\u00e9velopper des strat\u00e9gies de pr\u00e9vention est maintenant plus important que jamais.<\/p>\n

Au-del\u00e0 du mysticisme, la conscience a une r\u00e9elle influence positive sur le cerveau.\u00a0Une\u00a0\u00e9tude\u00a0du Dr Sara W. Lazar, et al., a montr\u00e9 que la m\u00e9ditation augmente en r\u00e9alit\u00e9 la densit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale dans le cortex pr\u00e9frontal.\u00a0\u00abEn substance, la pleine conscience \u2013 qui regroupe l\u2019attention, la vigilance, la relationnalit\u00e9 et la bienveillance – est une capacit\u00e9 humaine universelle qui s’apparente \u00e0 notre capacit\u00e9 d\u2019acquisition du langage\u00bb,\u00a0\u00e9crit\u00a0Brigid Delaney de The Guardian\u00a0.<\/p>\n

La pleine conscience moderne est probablement la chose la plus facile au monde et pourtant la plus difficile \u00e0 r\u00e9aliser pour notre cerveau, m\u00eame si nous n’avons besoin d’y consacrer que cinq minutes par jour.\u00a0La simple id\u00e9e d’\u00eatre conscient – d’\u00eatre pr\u00e9sent, d’\u00eatre plus attentif \u00e0 la vie en tant que telle et \u00e0 notre environnement peut nous aider \u00e0 profiter pleinement de la vie. M\u00eame les choses qui peuvent para\u00eetre ennuyeuses, comme le m\u00e9nage, peuvent devenir \u00e9tonnantes si vous les faites en y \u00e9tant vraiment pr\u00e9sent. Cela demande de la pratique, mais l’effet peut-\u00eatre surprenant.<\/p>\n

Mark Williams, co-auteur de “Mindfulness: Un plan de huit semaines pour trouver la paix dans un monde\u00a0effr\u00e9n\u00e9”, nous encourage \u00e0 vivre chaque jour dans l’instant pr\u00e9sent.\u00a0Il \u00e9crit: \u00abCommencez \u00e0 vivre ici, \u00e0 chaque moment pr\u00e9sent.\u00a0Lorsque nous cessons de nous attarder sur le pass\u00e9, ou de nous inqui\u00e9ter pour l’avenir, nous acc\u00e9dons \u00e0 des ressources auxquelles nous \u00e9chappions \u2013 ces ressources peuvent nous tenir \u00e0 l’\u00e9cart d’une spirale de pens\u00e9es n\u00e9gatives et nous pr\u00e9parer \u00e0 une vie plus riche. ”<\/p>\n

La pleine conscience vise \u00e0 obtenir une conscience d\u00e9tendue et sans jugement vis \u00e0 vis de nos pens\u00e9es, sentiments et \u00e9motions v\u00e9cus dans le pr\u00e9sent.\u00a0Le simple fait de rendre nos actions d\u00e9lib\u00e9r\u00e9es: ni pr\u00e9cipit\u00e9es, ni al\u00e9atoires, peut am\u00e9liorer notre humeur et nous aider \u00e0 mieux nous concentrer.<\/p>\n

Mark Williams, professeur de psychologie clinique \u00e0 l’Oxford Mindfulness Center, qui fait partie du d\u00e9partement de psychiatrie de l’universit\u00e9 d’Oxford, appelle cela \u00abune connaissance directe de ce qui se passe \u00e0 l’int\u00e9rieur et \u00e0 l’ext\u00e9rieur de nous-m\u00eames, \u00e0 chaque instant\u00bb.\u00a0Cette habitude qui change la vie consiste \u00e0 apprendre \u00e0 diriger notre attention sur nos exp\u00e9riences \u00e0 mesure qu’elles se d\u00e9roulent, au lieu de choisir de \u00abvivre dans nos t\u00eates\u00bb.\u00a0Il s’agit de noter nos pens\u00e9es, en particulier lorsqu’elles prennent le pouvoir, et de r\u00e9aliser qu’elles ne sont que des \u00ab\u00e9v\u00e9nements mentaux\u00bb qui ne doivent pas contr\u00f4ler nos \u00e9motions.<\/p>\n

Dans sa conf\u00e9rence TED \u00ab\u00a0All It Takes Is 10 Mindful Minutes<\/a>\u00a0\u00bb Andy Puddicombe, expert en pleine conscience et fondateur de “Headspace”, explique: \u00ab\u2026 ne pas \u00eatre perdu dans ses pens\u00e9es, ne pas \u00eatre distrait, ne pas \u00eatre submerg\u00e9 par des \u00e9motions difficiles; mais plut\u00f4t apprendre \u00e0 \u00eatre dans l’ici et maintenant,\u00a0\u00e0 comment \u00eatre attentif, \u00e0 comment \u00eatre pr\u00e9sent.\u00a0Je pense que le moment pr\u00e9sent est tellement sous-estim\u00e9.\u00a0Cela a l’air si ordinaire et pourtant nous passons si peu de temps dans le moment pr\u00e9sent que c’est tout sauf ordinaire.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la pleine conscience avait des effets positifs sur le bien-\u00eatre psychologique, m\u00eame au-del\u00e0 du temps o\u00f9 l’individu m\u00e9dite de fa\u00e7on formelle.\u00a0Selon une\u00a0\u00e9tude\u00a0du Massachusetts General Hospital, les parties de notre cerveau associ\u00e9es \u00e0 la compassion et \u00e0 la conscience de soi grandissent tandis que les parties associ\u00e9es au stress r\u00e9tr\u00e9cissent lorsque nous m\u00e9ditons. Cette recherche a examin\u00e9 les images c\u00e9r\u00e9brales de personnes avant et apr\u00e8s leur participation \u00e0 un cours sur la m\u00e9ditation de pleine conscience.<\/p>\n

D’autres \u00e9tudes montrent que la m\u00e9ditation peut \u00abrefaire le c\u00e2blage de notre cerveau de mani\u00e8re permanente\u00bb afin d’augmenter notre niveau de bonheur.\u00a0\u00abAu cours des dix derni\u00e8res ann\u00e9es, les recherches ont montr\u00e9 que les avantages de la pleine conscience concernent: la r\u00e9duction du stress, l’am\u00e9lioration de la concentration, l’augmentation de la m\u00e9moire de travail, la r\u00e9duction des ruminations, un \u00e9moussement de la r\u00e9activit\u00e9 \u00e9motionnelle, une plus grande flexibilit\u00e9 cognitive, une satisfaction relationnelle plus importante, etc.\u00bb\u00a0\u00e9crit\u00a0Christopher Bergland de \u00ab\u00a0Psychology Today\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Prenez le temps (m\u00eame s’il ne s’agit que de deux minutes par jour) de m\u00e9diter.\u00a0Trouvez un endroit tranquille et concentrez-vous sur votre respiration – et rien d’autre – pendant au moins deux minutes chaque jour.\u00a0Dans notre monde de distraction, cela peut \u00eatre difficile mais ce n’est pas impossible.<\/p>\n

Chaque activit\u00e9 de la vie peut \u00eatre un d\u00e9clencheur pour nous ramener au moment pr\u00e9sent<\/span><\/h2>\n

Dans notre monde de distraction, il est essentiel pour notre bien-\u00eatre de prendre quelques minutes chaque jour pour cultiver un espace mental ressour\u00e7ant et d\u00e9velopper un \u00e9quilibre positif entre notre mental et notre corps.\u00a0Cela peut \u00eatre difficile mais ce n’est pas impossible.<\/p>\n

En fait, une simple respiration concentr\u00e9e peut faire des merveilles dans toutes les situations.\u00a0Et respirer n’est pas le seul exercice que vous puissiez faire pour r\u00e9initialiser votre esprit. Essayez \u00e9galement d\u2019observer, d\u2019\u00e9couter et d\u2019appr\u00e9cier plus intentionnellement.\u00a0Vous pouvez \u00eatre plus pr\u00e9sent dans votre routine matinale, dans votre fa\u00e7on de travailler, de prendre des pauses et m\u00eame de vous engager avec votre conjoint, vos enfants ou vos proches.\u00a0\u00catre attentif chaque jour peut compl\u00e8tement changer votre relation avec vous-m\u00eame, les autres et votre travail.\u00a0Si vous le faites avec succ\u00e8s et que vous en prenez l’habitude, vous dormirez mieux, vous vous sentirez moins stress\u00e9 et aurez plus d’\u00e9nergie.<\/p>\n

Alors, comment embrasser la pleine conscience, de la mani\u00e8re la plus simple possible?<\/h2>\n

Cela commence par une habitude de prise de conscience.\u00a0Commencez \u00e0 remarquer le monde qui vous entoure.\u00a0\u00c9veillez vos sens dans le monde qui vous entoure.\u00a0Nos cerveaux sont sur pilote automatique la plupart du temps.\u00a0Prenez en charge vos habitudes de r\u00e9flexion en \u00e9teignant le pilote automatique.\u00a0Ralentissez votre pens\u00e9e.\u00a0Prenez conscience de vos pens\u00e9es.\u00a0Apprivoisez et devenez \u00e0 l’aise avec le silence et la tranquillit\u00e9.<\/p>\n

La plupart des experts recommandent une pratique formelle de la pleine conscience pendant environ 15 minutes chaque jour.\u00a0Mais cela risque d’\u00eatre difficile pour un esprit pr\u00e9occup\u00e9.\u00a0Entra\u00eener votre esprit \u00e0 filtrer le bruit dans votre t\u00eate pour observer est difficile.\u00a0Naturellement, il n’est pas facile de vider notre esprit de toute pens\u00e9e.\u00a0Quiconque a essay\u00e9 de m\u00e9diter sait \u00e0 quel point cela est difficile quand votre esprit continue de s’alimenter de pens\u00e9es, des plus simples aux plus bouleversantes.<\/p>\n

L’attention est une ressource pr\u00e9cieuse, et pourtant nous la laissons s’\u00e9chapper \u00e0 volont\u00e9.\u00a0Et nous luttons pour la trouver lorsque nous en avons le plus besoin.\u00a0Ce que vous pourriez faire pour y rem\u00e9dier est de commencer lentement. D\u00e9veloppez une habitude \u00e0 la fois. Il existe des douzaines d’habitudes journali\u00e8res de pleine conscience que vous pourriez adopter.<\/p>\n

-Essayez de tenir un journal ou de pratiquer la gratitude quotidiennement.<\/p>\n

-Commencez \u00e0 observer l’environnement (prenez simplement note de ce qui se passe).<\/p>\n

-Prenez le temps (pendant une minute ou deux) de respirer profond\u00e9ment;\u00a0de ressentir l’air frais et le sang oxyg\u00e9n\u00e9 qui vous rempli d’une vie renouvel\u00e9e.\u00a0Ne vous pr\u00e9cipitez pas.<\/p>\n

Vous pouvez utiliser la technique de respiration\u00a04\u20137\u20138:<\/p>\n