Organiser son temps<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n La modification de notre rapport \u00e0 l’espace modifie notre rapport au temps. Dans les ann\u00e9es 60, afin d’\u00e9tudier nos cycles biologiques naturels, le scientifique Michel Siffre se confine seul dans un gouffre durant deux mois sans aucun moyen de mesurer le temps qui passe. Il constate que son horloge interne se ralentit. Ses journ\u00e9es passent deux fois plus vite: chacune de ses secondes en confinement en vaut deux dans la r\u00e9alit\u00e9. Afin d’\u00e9viter cette distorsion du temps pour les astronautes, le groupe de recherche\u00a0Behavioral Health and Performance<\/em>\u00a0(BHP) de la NASA recommande d’organiser des\u00a0\u00e9v\u00e9nements qui \u00ab\u00a0aident l\u2019\u00e9quipage \u00e0 marquer le passage du temps\u00a0\u00bb. Il est donc utile de continuer \u00e0 planifier des t\u00e2ches \u00e0 respecter pour rythmer votre journ\u00e9e pendant le confinement. S’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du jour le matin permet \u00e9galement de recaler son horloge biologique sur un rythme naturel.<\/p>\n Comme rappel\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, vivre isol\u00e9 les uns des autres est contre-nature et per\u00e7u comme un danger pour l’organisme. Il vaut mieux \u00eatre confin\u00e9 avec sa “tribu” que seul, mais il est \u00e9galement important que les membres qui composent cette tribu soient solidaires et bienveillants les uns des autres. Pour les personnes qui vivent des maltraitances domestiques durant le confinement, je rappelle qu’un num\u00e9ro d\u00e9di\u00e9, le 3919, fonctionne du lundi au samedi de 9 \u00e0 19h. Un dispositif a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 mis en place afin de pouvoir signaler des situations de maltraitance dans les pharmacies de quartier. Les moyens de communication actuels nous permettent de maintenir du lien facilement les uns avec les autres. Dans la station spatiale internationale, les communications avec les familles sont encourag\u00e9es et chaque astronaute doit en th\u00e9orie avoir un entretien d’au moins 15 minutes toutes les deux semaines avec un psychologue ou un psychiatre.<\/p>\n Trouver un moyen pour faire du sport et garder un contact avec la nature<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Une \u00e9tude a montr\u00e9 que les prisonniers qui poss\u00e9daient une cellule avec vue sur la nature avaient un meilleur moral que ceux qui avaient la vue sur un mur. L’effet positif de l’activit\u00e9 physique et du contact avec la Nature sur notre \u00e9quilibre psychique est prouv\u00e9 scientifiquement : ils permettent de nous apaiser et offrent \u00e0 nos sens un moyen de briser la sensation d’enfermement. Dans les pays scandinaves, les activit\u00e9s sportives ou en ext\u00e9rieur peuvent \u00eatre ordonn\u00e9es sur prescription m\u00e9dicale. Les pays du Nord ont m\u00eame inscrit un droit d’acc\u00e8s \u00e0 la Nature dans leur constitution. Les astronautes constatent aussi que le fait de cultiver des plantes en \u00e9tant confin\u00e9 a un impact tr\u00e8s positif sur leur moral. Les personnes poss\u00e9dant un espace ext\u00e9rieur pendant le confinement seront bien \u00e9videmment avantag\u00e9es, mais prendre soin d’une plante en appartement peut \u00e9galement apporter cet effet revitalisant.<\/p>\n Trouver une occupation qui contribue \u00e0 l’\u00e9panouissement personnel<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Se cultiver, la musique, la danse, le chant sont des activit\u00e9s qui offrent les avantages de stimuler \u00e0 la fois le sensoriel, le cognitif et la sociabilit\u00e9. Ce sont des activit\u00e9s th\u00e9rapeutiques qui nous aident \u00e0 surmonter les moments difficiles. Au-del\u00e0 des loisirs, le fait de donner du sens aux raisons pour lesquelles nous nous privons de lien social en cette p\u00e9riode de pand\u00e9mie mondiale peut \u00e9galement \u00eatre un moteur puissant pour notre motivation. L’\u00eatre humain a cette capacit\u00e9 de se priver de certaines satisfactions pulsionnelles imm\u00e9diates pour favoriser une autre satisfaction plus noble, moins egocentr\u00e9e et moins imm\u00e9diate. C’est ce moteur qu’utilisent les artistes pour produire leurs oeuvres. Freud appelle cela de la sublimation.\u00a0C’est un m\u00e9canisme de d\u00e9fense tr\u00e8s efficace qui nous permet de surmonter nos frustrations personnelles au quotidien, afin de vivre plus sereinement en soci\u00e9t\u00e9. Les actes altruistes lib\u00e8rent en nous de la dopamine qui nous procure du plaisir. Le manque de nos interactions sociales habituelles peut donc \u00eatre support\u00e9 en rempla\u00e7ant le plaisir qu’elles nous apportent d’ordinaire par un plaisir plus altruiste : celui de pouvoir agir sur un niveau social encore plus large. Spinoza d\u00e9finissait la joie comme “le passage d’une moindre perfection \u00e0 une perfection plus grande” : c’est aussi \u00e7a la sublimation ! Actuellement nous sommes tous capables de rester chez nous pour sauver la vie d’autres personnes : soyons fiers et satisfaits d’accomplir ces efforts.<\/p>\n Si vous commencez \u00e0 ressentir un mal-\u00eatre en lien avec le confinement, il est fort probable que vous n’ayez plus la motivation n\u00e9cessaire pour appliquer les bonnes recommandations \u00e9nonc\u00e9es ci-dessus.<\/p>\n Mais pas de panique, vous avez le droit de vous sentir mal.\u00a0Je dis souvent \u00e0 mes patients qu’il ne faut pas confondre force et rigidit\u00e9. Le roseau r\u00e9siste \u00e0 la temp\u00eate en se couchant alors que l’arbre, qui a un tronc beaucoup plus rigide, cassera plus facilement au vent violent. Que vous viviez votre confinement seul ou en tribu, en appartement ou en maison, les peurs auxquelles nous faisons tous face actuellement sont universelles. Notre confort moderne et les progr\u00e8s de la m\u00e9decine nous font habituellement oublier que nous sommes des \u00eatres vuln\u00e9rables et mortels peuplant une plan\u00e8te \u00e0 l’\u00e9quilibre fragile. La psychologie existentialiste s’int\u00e9resse \u00e0 ces angoisses g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par la confrontation de l’individu \u00e0 ces fondamentaux de l’existence: la mort, la solitude, l’absence de choix d\u00e9termin\u00e9s, et la qu\u00eate de sens. La pand\u00e9mie mondiale qui s’est d\u00e9clench\u00e9e nous rappelle violemment tous ces fondamentaux auxquels nous ne pouvons pas \u00e9chapper mais qui nous angoissent. D\u00e9penser de l’\u00e9nergie psychique pour \u00e9viter ces angoisses est inefficace car lorsque l’\u00e9motion nous submerge, elle agit comme une vague inarr\u00eatable qui nous tombe dessus et nous rend incapable de raisonner correctement. La r\u00e9action la plus adapt\u00e9e sera alors de laisser s’exprimer l’\u00e9motion, attendre que la vague passe et\u00a0essayer de r\u00e9fl\u00e9chir ou d’agir\u00a0 uniquement lorsque le calme int\u00e9rieur sera revenu.<\/p>\n En confinement, les stimulations du monde ext\u00e9rieur qui captent habituellement notre attention se rar\u00e9fient. Il est possible que dans ce monde moins mouvement\u00e9, votre pens\u00e9e prenne une place plus importante. Le rapport que vous entretenez avec votre univers int\u00e9rieur pourra alors devenir votre pire ennemi comme votre meilleur alli\u00e9. L’essentiel est donc d’apprendre \u00e0 cultiver un rapport positif \u00e0 soi-m\u00eame. Le fait que vous arriviez \u00e0 accueillir votre propre mal-\u00eatre avec bienveillance aura beaucoup plus d’importance que tous les actes que vous vous forcerez \u00e0 faire pour \u00e9touffer vos \u00e9motions n\u00e9gatives. Les psychologues ont d\u00e9finis 6 \u00e9motions fondamentales pr\u00e9sentes chez tous les \u00eatres humains d\u00e8s leur naissance, quelle que soit leur culture. Il s’agit de\u00a0: la joie, la tristesse, la col\u00e8re, le d\u00e9go\u00fbt, la peur, la surprise. Combien de ces \u00e9motions sont positives\u00a0? Exactement\u00a0: une seule, la joie. Par cons\u00e9quent si vous ressentez des \u00e9motions n\u00e9gatives en ce moment, cela montre que vous \u00eates un \u00eatre humain sensible et vivant qui r\u00e9agit d’une mani\u00e8re adapt\u00e9e \u00e0 son environnement. C’est plut\u00f4t une bonne nouvelle vu sous cet angle. Si vous prenez le temps de partager vos ressentis avec quelqu’un, de laisser s’exprimer vos \u00e9motions n\u00e9gatives sans vous juger, sans en avoir honte et en comprenant leur l\u00e9gitimit\u00e9, vous serez ensuite dans de meilleurs conditions pour suivre les recommandations qui vous permettrons de conserver une bonne hygi\u00e8ne mentale.<\/p>\n L’astronaute Bill Anders qui participa \u00e0 la mission Appolo 8 d\u00e9clara : \u00ab\u00a0Nous avons fait tout ce chemin pour explorer la Lune, mais le plus important, c’est que nous avons d\u00e9couvert la Terre\u00a0\u00bb. De m\u00eame ce confinement, ayant pour but de nous mettre \u00e0 distance du virus, sera peut-\u00eatre l’occasion pour certains d’entre nous de mieux nous d\u00e9couvrir nous-m\u00eame.<\/p>\n Et vous ? <\/i><\/b>Etes-vous confin\u00e9 seul ou en tribu ? En appartement ou en maison ? Avez-vous \u00e9t\u00e9 surpris, positivement ou n\u00e9gativement, par vos\u00a0r\u00e9actions et \u00e9motions ? Trouvez-vous que le temps passe plus vite ou plus lentement ? R\u00e9ussissez-vous \u00e0 manger, bouger, travailler, discuter vous\u00a0distraire de mani\u00e8re satisfaisante en confinement ? Videz votre sac !<\/i><\/p>\n Cet espace vous appartient : vous pouvez l’utiliser pour vider votre sac, me poser vos questions, me proposer des th\u00e8mes \u00e0 aborder, me partager vos ressentis, inqui\u00e9tudes, espoirs, id\u00e9es, initiatives en lien avec l’\u00e9pid\u00e9mie \u00e0 laquelle nous faisons face.<\/p>\n Je r\u00e9ponds aux messages via les commentaires de ce blog, facebook<\/a>, Whatsapp : 07 71 81 16 00.\u00a0Je vous envoie mon chaleureux soutien \u00e0 tous !<\/p>\n \n
\n
\n
Que faire si je commence \u00e0 me sentir mal psychologiquement en confinement ?<\/h2>\n
\n![\"\"](\"http:\/\/fdesuremain-psy.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/COVIDE-titre-300x230.jpg\")
<\/em>R\u00e9guli\u00e8rement durant la crise sanitaire, je posterai des articles apportant un \u00e9clairage psychologique sur diff\u00e9rents sujets li\u00e9s \u00e0 la pand\u00e9mie du Covid-19.<\/p>\n